저절로 살이 빠진다? 이것만 따라하기

저절로 살이 빠진다? 이것만 따라하기

얼마전 최고 몸무게를 갱신하였습니다. 정말 충격적이 아닐 수 없습니다.

주위에서 계속 하체가 좀 찐것 같느니 그런 얘기를 들었을 때만 해도 그냥 오늘 좀 유난히 부어서 그런것이겠지 하고 넘겼었는데요.

체중계에 올라가본 순간, 경악을 금치 못했습니다.

그로부터 3일이 지난 지금, 각종 다이어트 관련 정보들을 모으고 있습니다. 

그중에서 가장 중요한 것이라고 할 수 있는 다이어트를 하지 않아도 저절로 살이 빠지는 방법에 대해 알아본 것입니다.

생활 속에서 칼로리 소모를 늘리는 것이죠.

매번 다이어트를 신경쓰면서, 음식마다 칼로리 계산 다 하면서 살 수는 없거든요.

쇼핑하면 저절로 살이 빠진다. 

여성분들이라면 쇼핑 좋아라 하실 것입니다. 특히 돌아다니는 아이쇼핑도 마다하지 않지요. 남자분들이라면, 그저 목표를 확실히 가지고, 그 목표 달성할 때까지만 돌아다니시지요. 반대인 경우도 있겠지만요. 대부분 그렇다는 것입니다.

쇼핑하면서 돌아다니면 칼로리 소모가 확실히 많이 됩니다.

물론, 살 뺀다고 쇼핑 하다가 보면 지갑이 바닥날 수 있으니 주의하셔야 하시면서 많이 다니십시오. 

근육 키우면 저절로 살이 빠진다.

근육을 많이 키워놓으면 기초대사량이 높아져 아무리 많이 먹어도 살이 안 찝니다. 쓰는 에너지가 많기 때문이지요.

평소 근육을 키우는 운동, 무산소 운동을 적당히 해주셔야 합니다.

운동은 크게 두가지 에어로빅, 수영과 같은 유산소 운동과 단거리 달리기, 팔굽혀펴기, 잠수, 역도 등의 무산소 운동이 있는데요.

이중에서 무산소 운동이 근육을 키우는 운동입니다.

무산소 운동의 기준은 최대 2, 3분안에 이루어지는 운동으로 단기간만 할 수 있으며, 지속적으로 할 수 없는 운동을 말합니다.

다이어트를 한다고 할 때 대부분의 사람들이 유산소 운동을 많이 하시는데요. 무산소 운동을 같이 하셔야 근육량을 늘릴 수 있습니다.

단백질을 먹으면 저절로 살이 빠진다.

식품	분량	중량
고기(돼지고기, 닭고기, 소고기)	탁구공 1개의 크기	40g
생선	작은 것 1토막	40g
두부	한 조각(1/6모)	80g
계란	1개	60g

평소 우리 식습관은 대부분이 탄수화물 위주의 식사였습니다. 그런데, 근육을 키우려면 무엇보다 단백질이 필요하게 됩니다. 따라서, 흰쌀밥, 빵, 떡 대신에 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취할 필요가 있습니다.

다이어트를 많이 시도했는데도 살이 잘 안빠지는 분들, 고기를 잘 안 드시는 분들이 많습니다. 필자 또한 그렇거든요. 거의 고기를 섭취하지 않았습니다. 

이번에 최고 몸무게 갱신하고 충격받은 후, 목살을 구매했습니다. 최소 이틀에 한번이라도 고기를 섭취하려구요.

물론, 고기 뿐만 아니라, 다양한 음식에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

공부를 하면 저절로 살이 빠진다.

경험하신 적이 있을 것입니다. 그저 아무것도 안하고, 앉아서 책보고 공부만 했는데 허기가 지고 배가 고픈 경험을요.

사실 우리 뇌가 사용하는 에너지가 엄청나다고 합니다. 그러니 공부를 통해 뇌를 활발히 사용하게 되면 칼로리 소모가 증가하게 될 것입니다.

참고로, 뇌가 소모하는 열량은 하루 열량의 20%를 차지한다고 합니다.

간식을 먹으면 저절로 살이 빠진다.

무작정 굶는 것은 다이어트의 요요현상을 가져오고 종단에는 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하게 하는 아주 무서운 행동입니다.

3, 4시간에 한번씩 간식을 섭취해주는 것이 오히려 더 도움이 됩니다.

물론, 여기서 말하는 간식은 주로 몸에 좋은 과일, 야채, 견과류입니다. 흰 밀가루로 만든 빵이나 과자, 초콜렛 종류가 아닙니다.

과자를 드실 것이라면 곡류로 만든 것이 좋을 것이며, 견과류를 드실 것이라면 하루 10알 미만으로 드시는 것이 좋습니다. 견과류는 지방성분이 강하므로, 칼로리가 많이 높습니다.

청소하면 저절로 살이 빠진다.

30분 정도의 집안 청소는 칼로리 소모에 아주 효과적입니다. 대략 95kcal 정도 소모가 된다고 하니 하루 30분 정도 시간을 내어 집안 청소 해보십시오.

집도 깨끗해지고, 몸도 건강해지고 날씬해지는 일석이조의 효과를 누리실 수 있습니다.

노래를 부르면 저절로 살이 빠진다.

성악가들은 일부러 몸을 찌운다고 하죠. 노래를 부르는게 생각보다 엄청 힘이 듭니다. 에너지 소모도 그만큼 많구요.

노래방에서 하루 2시간 노래를 부르고 나면 운동하는 것보다 오히려 효과가 더 좋을 수 있습니다. 특히 노래 부르는 것을 좋아한다면요.

블랙커피를 마시면 저절로 살이 빠진다.

커피 중에서도 블랙커피는 신진대사율을 높여주는 역할을 합니다. 그러니 안 마시는 것보다는 오히려 마시는 것이 도움이 됩니다.

너무 많이, 너무 자주 마시지 말고 하루 1, 2잔 정도의 블랙 커피는 오히려 다이어트에도 도움이 되니 즐기시기 바랍니다.

게다가 블랙커피를 마시고 운동을 하면 그냥 운동했을 때 보다 칼로리 소모가 17% 더 높아진다고 합니다.

자주 걸으면 저절로 살이 빠진다.

요즘은 자가용이 없는 사람이 없을 정도로 차를 많이 가지고 다니십니다. 필자의 경우도 몇년전에 차를 구입했었는데요. 그뒤로 8kg 더 쪘습니다.

걷지 않는다는게 이리 큰줄 몰랐습니다. 자가용을 이용하지 않고, 대중교통을 이용하고, 버스나 지하철 안에서도 앉지 말고 서 있으면 칼로리 소모가 평소보다 2배 가량 높아집니다.

그리고 시간날 때마다 걸어다니십시오. 낮에 하는 산책은 걷는 것도 도움이 되고, 햇빛을 보는 것 또한 우리 몸을 건강하게 만들어줍니다.

이상 저절로 살이 빠진다? 이것만 따라하기 에 대해 알아보았습니다. 

정말 이대로만 하면 살이 빠질까요? 라는 의문이 드실 것입니다. 별로 신빙성이 없어보이는 정보같아보이기 때문입니다. 우리가 흔히 너무나도 잘 아는 것이라서 말이죠.

그런데, 진리는 어디 특별한 곳에 있는 것이 아니라, 우리가 알고 있는 바로 그것에 있는 것입니다.

앞서 얘기한 정보들은 저절로 살이 빠지는데도 도움이 되고, 건강해지는데도 도움이 되는 것입니다.