레몬 디톡스 부작용 :: 일시적인 체중 감량뿐~!

레몬 디톡스 부작용 :: 일시적인 체중 감량뿐~!

다이어트의 방법 중에 레몬 디톡스 다이어트에 대한 얘기를 많이 들어보셨을 것입니다.

연예인들이 많이 하는 방법 중의 하나이기도 하지요.

디톡스란 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것이다. 칼로리 제한에 의해 다이어트 효과가 있어 건강 다이어트 방법으로 많이 사용되며, 서양에서는 니라 드링크만 마시는 레몬 디톡스법이 알려져 있고, 한국에서는 장청소와 단식이 대표적으로 시행되고 있다. 물만 마시거나 한가지 음식만 먹는 방법도 있으며, 유기농산물, 제철음식을 주로 하며 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야하고, 가공식품, 육류, 소금, 설탕을 멀리하는 것이 원칙이다. 

음식 뿐만 아니라 유해물질로 가득찬 주거환경을 천연마감재로 바꾸고, 마음속의 스트레스를 불러일으키는 분노, 짜증 등을 다스리는 명상 등도 넓은 의미의 디톡스라 할 수 있다.

우리나라에서도 처음에는 장청소, 단식을 하면 살이 빠진다하여 많이 성행한 적이 있었지요. 

그러다가 외국에서는 레몬을 가지고 하는 디톡스에 대한 방법이 알려지면서 레몬 디톡스 열풍이 불었습니다.

레몬 디톡스 다이어트는 어떻게 하는가?

1. 기본 레몬 디톡스

5~7일간 오직 레몬 디톡스 음료만을 섭취합니다. 하루 1.5~2리터의 레몬 디톡스 음료를 섭취하시고 물 2리터를 마셔줘야 제대로 된 디톡스 방법입니다.

2. 하루 한번 레몬 디톡스

아침식사와 점심식사는 평소드시되, 양은 반으로 줄이시고, 저녁에는 레몬 디톡스 음료 500ml와 물 500ml 를 1시간동안 섭취하는 것입니다. 오후 7시전에 완료하셔야하며, 2달동안 하시면 됩니다.

3. 주말 동안만 하는 레몬 디톡스

레몬 디톡스를 시작하는 바로 전의 식사는 굶어야 합니다. 예를 들면 토요일 오전부터 레몬 디톡스를 시작한다면 금요일 저녁은 굶으셔야 하는 것입니다. 토, 일요일 이틀 동안만 레몬 디톡스를 진행합니다.

4. 일주일에 하루만 하는 레몬 디톡스

전날 저녁은 굶고, 하루동안 레몬 디톡스만 섭취하는 것입니다.

레몬 디톡스 다이어트 효과는 무엇인가?

가장 우선되는 효과로는 체중 감량입니다. 당연하겠지요. 식사를 하지않고, 대신에 레몬이 담긴 물만 마시는 것이니깐요.

그리고 두번째로는 디톡스 효과입니다. 앞서 말씀드렸다싶이 디톡스는 몸속의 노폐물과 독소를 배출하는 것입니다. 

레몬 디톡스 부작용은 어떤 것이 있을까?

1. 디톡스 효과 없습니다.

아직 실험적인 근거가 부족하다고 합니다. 단순히 물에 레몬을 넣는다고 해서 해독작용을 기대할 수 없다는 것이지요. 기껏해야 레몬의 수용성 비타민, 칼륨 등이 물에 녹아나와 그것을 섭취할 뿐이라는 것입니다. 또한 간과 신장은 특별한 경우가 아니라면 일반식을 하면서도 충분히 독소를 제거하는 능력이 있다고 합니다.

2. 요요현상 있습니다.

하루 500g 이상의 체중이 감량되는 것은 대개 수분 손실에 의한 것으로 이러한 체중감량은 일시적이며 다시 원상태로 돌아갈 가능성이 큽니다. 즉, 레몬 디톡스로 인한 체중 감량은 소용이 없다는 것입니다. 일시적인 증상일 뿐입니다.

3. 공복감과 혈당 문제

레몬 디톡스에 포함된 설탕과 물 외에는 아무것도 섭취하지 않습니다. 설탕물은 혈당의 급격한 변화를 유발하므로 공복감이 심해집니다. 특히 당뇨나 인슐린 저항성 등의 문제가 있는 경우 더욱 상태를 악화시킬 수 있습니다.

4. 영양적인 불균형 문제

우리 몸에서 필요한 단백질, 무기질, 비타민, 식이섬유 등의 대부분의 영양소가 결핍됩니다.

따라서 영양 불균형에 따른 성장저하, 생리불순, 골다공증에 노출될 가능성이 높아집니다.

5. 근육 저하

단백질 등의 필수 영양소가 섭취되지 않아 우리 몸의 기초대사량을 책임지고 있는 근육량의 저하를 가져올 수 있습니다. 이는 몸이 탄력적이고 못하게 됩니다. 연예인 중 갑작스런 다이어트로 늙어보이는 분들을 보신 적이 있으실 것입니다. 무리하거나 굶어서 빼는 경우, 근육의 저하가 가져오는 부작용 중의 하나입니다. 또한 근육이 저하되면 요요현상이 오게되고, 레몬 디톡스 기간 외에는 더욱 살이 찌게 되는 현상이 나타날 것입니다.

이상 레몬 디톡스 다이어트 하는 방법과 레몬 디톡스 부작용에 대해 알아보았습니다.

생각보다 부작용이 많습니다. 장점이라고 생각했던 체중 감량이 일시적이고, 해독작용은 근거가 없다고 하고...

결론적으로 레몬 디톡스 다이어트를 해야할 이유를 못찾겠습니다. 여러분은 어떠신가요? 

저의 경우 근육 저하에서 무엇보다 이 방법을 선택해선 안되겠구나 라는 생각이 들었습니다. 근육 저하는 기초대사량 감소를 말하는데, 그러면 살은 더 찌게 될 것이 뻔하니까요. 요요현상이 더 무섭습니다.